Frédéric Funk travaille dur sur le home trainer intelligent (Photo : Simon Gehr)
L'entraînement en salle est essentiel pour la plupart des triathlètes et cyclistes du monde entier. De plus en plus d'athlètes apprécient l'efficacité des home trainers connectés, qui permettent de maintenir une puissance spécifique et de réaliser des plans d'entraînement complets sans être gênés par les feux de circulation, les voitures, les virages et autres dangers. Sans oublier la possibilité d'échapper aux intempéries. Nous avons interrogé le triathlète professionnel allemand Frédéric Funk sur ses routines, ses séances préférées et son équipement indispensable.
Frédéric Funk est l'un des triathlètes les plus prometteurs du monde. Spécialiste des épreuves de demi-distance (1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied), il compte déjà une victoire à son actif. Niveau 31 sur Zwift et redoutable cycliste, son expertise est indéniable.
Installation
Il privilégie un équipement fixe qui lui permet de démarrer son entraînement facilement et rapidement. Sponsorisé par Wahoo, il utilise le home trainer connecté, le bureau, le Kickr et le Headwind pour une expérience complète du cyclisme en salle. Sur son ordinateur portable, il utilise Zwift pour suivre ses séances et rendre ses entraînements plus agréables. Il a également son téléphone, des bouteilles d'eau, des barres énergétiques et des gels à portée de main.
Il utilise des écouteurs pour se divertir. Lors des sorties tranquilles, il écoute des podcasts comme « Gemischtes Hack », l'émission de podcasts la plus populaire d'Allemagne. Pendant les intervalles, les courses et les séances intensives, il préfère l'électro et le hip-hop américain.
Vous pouvez trouver de nombreuses informations intéressantes sur l'entraînement de Fred sur ses réseaux sociaux (Photo : Simon Gehr).
Son entraînement préféré
Fred s'entraîne sous la houlette de Dan Lorang, un entraîneur très performant en triathlon et en cyclisme professionnel. Ce dernier veille au développement à long terme du jeune homme de 23 ans.
Bien qu'il ne soit pas un grand adepte du vélo d'intérieur, Frédéric Funk apprécie son efficacité. Ses séances préférées sont celles qui incluent des intervalles courts mais intenses, ce qui lui permet de faire passer le temps plus vite. Une de ses séances typiques de VO2max comprend trois séries de dix répétitions avec 40 secondes d'effort maximal et 20 secondes de récupération (3 x 10 x 40/20).
Des sessions comme celles-ci lui ont permis d'atteindre le niveau 31 sur Zwift, après avoir passé plus de 8 jours au total sur la plateforme. Fred est particulièrement fier des quelque 500 parts de pizza brûlées qu'il nous confie avec un sourire.
Équipement
Comme il fait généralement assez chaud et humide à l'intérieur, il utilise une serviette et un ventilateur pour rester au frais et relativement au sec – même si on sait tous que la transpiration est bien réelle pendant les entraînements en salle. Il préfère nos chaussettes de TRIATHLON aux chaussettes de RUNNING en raison de leur conception ultra-fine et respirante. Pour sa tête, il opte pour un bandeau ou une casquette afin d'absorber un peu de transpiration et d'ajouter une touche de style.
Connaissances
Pour se motiver davantage, il gravissait régulièrement l'Alpe du Zwift afin d'obtenir le vélo Zwift Tron, déblocable après 50 000 mètres de dénivelé positif. Au cours de cette ascension, il a également débloqué le succès « Masochiste », en réalisant 25 ascensions. Durant les premiers mois du confinement lié à la Covid-19, il a aussi participé à des courses virtuelles pour diversifier son entraînement et partager les difficultés avec d'autres professionnels de haut niveau. Toutes ses séances de course à pied et de vélo sont consultables et analysables sur son profil Strava public.
Même si nous adorons le voir courir dans le monde virtuel, nous avons hâte de le voir en compétition sur route lors de la saison 2021. Nous sommes convaincus que nous célébrerons ensemble de beaux résultats. N'hésitez pas à le suivre sur Instagram ou Strava où il partage ses entraînements et vous offre de précieuses informations.