Daniela Bleymehl, toujours aussi performante sur son vélo. Crédit photo : Marcel Hilger
4 conseils et astuces de cyclisme de la championne d'Ironman Daniela Bleymehl
Pendant la pandémie, notamment grâce aux nombreux jours ensoleillés, le kilométrage cycliste a explosé pour beaucoup. Pour vous aider à éviter les sorties sans but précis et à optimiser votre entraînement, Daniela Bleymehl, vainqueure d'Ironman, vous livre quatre précieux conseils :
1. Variété
Varier les plaisirs à vélo est toujours bénéfique. Vous pouvez alterner entre vélos de route, vélos de triathlon et VTT. C'est important pour votre corps comme pour votre mental. Si vous utilisez régulièrement un vélo de route ou un vélo de contre-la-montre avec un programme d'entraînement et des intervalles définis, vous pouvez aussi vous lâcher complètement sur un VTT. Pour encore plus de variété, il est également conseillé d'emprunter différents itinéraires de temps en temps. N'optez pas systématiquement pour le parcours le plus facile, mais abordez aussi des sections plus techniques et exigeantes pour développer votre force mentale. La satisfaction d'avoir relevé le défi ensuite n'en est que plus grande.
2. S'entraîner en groupe
Il est généralement beaucoup plus agréable et motivant de réaliser les séances d'entraînement de base avec un partenaire ou en groupe. Cependant, pour les séances d'intervalles ou de tempo, si vous préférez ne pas vous entraîner seul, il est conseillé de vous associer à un partenaire de niveau similaire afin d'atteindre vos objectifs et d'éviter un niveau d'effort trop élevé ou trop faible.
3. Formation alternative
Pour prévenir les problèmes et renforcer et détendre le dos et la nuque, il est conseillé d'intégrer le yoga, la musculation et/ou des exercices de stabilité à votre programme d'entraînement. Des exercices ciblés peuvent vous aider à adopter une meilleure position sur le vélo grâce à une mobilité accrue, ce qui favorise une meilleure aérodynamique.
4. Le cyclisme vient du cyclisme
Le cyclisme est différent de la course à pied. Accumuler les kilomètres peut avoir un impact significatif sans trop solliciter vos articulations. Fidèle à l'adage « on apprend à faire du vélo », je vous souhaite un entraînement très agréable ! 😀